กายภาพบำบัด แก้อาการปวดหลัง ต้องทำนานแค่ไหนถึงจะเห็นผล?

อาการปวดหลังเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยที่สุดในยุคปัจจุบัน ไม่ว่าจะเป็นคนวัยทำงานที่ต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน หรือผู้สูงอายุที่มีปัญหาเสื่อมของกระดูกสันหลัง ซึ่งหลายคนที่ปวดหลังมักมีคำถามว่ากายภาพบำบัด ปวดหลังต้องทำนานแค่ไหนถึงจะดีขึ้น คำตอบนี้ไม่ได้เหมือนกันสำหรับทุกคน เพราะขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อการฟื้นตัวของแต่ละบุคคล ในบทความนี้มาดูเรื่องนี้กัน

ทำไมต้องกายภาพบำบัด เมื่อมีอาการปวดหลัง?

กายภาพบำบัดเป็นวิธีการรักษาที่มุ่งเน้นการใช้การเคลื่อนไหว การออกกำลังกาย และเทคนิคต่าง ๆ เพื่อฟื้นฟูสมรรถภาพของร่างกาย โดยไม่ต้องพึ่งยาหรือการผ่าตัด สำหรับอาการปวดหลัง กายภาพบำบัดช่วยได้หลายประการ ทั้งการลดอาการปวด เพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและหน้าท้อง และปรับปรุงท่าทางในการทำกิจกรรมประจำวัน
การรักษาด้วยกายภาพบำบัดไม่ได้แค่บรรเทาอาการชั่วคราว แต่มุ่งเน้นไปที่การแก้ไขสาเหตุที่แท้จริงของปัญหา ทำให้ผู้ป่วยสามารถกลับไปใช้ชีวิตได้อย่างปกติ และลดโอกาสกลับมาเป็นซ้ำในอนาคต นอกจากนี้ กายภาพบำบัดยังสอนผู้ป่วยให้รู้จักดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง ซึ่งเป็นการลงทุนในระยะยาวเพื่อสุขภาพที่ดี

ปัจจัยอะไรบ้างที่ส่งผลต่อระยะเวลาในการทำกายภาพบำบัดแก้ปวดหลัง?

ความรุนแรงและชนิดของอาการปวดหลัง

ความรุนแรงของอาการปวดหลังเป็นปัจจัยสำคัญที่ส่งผลต่อระยะเวลาการรักษา อาการปวดหลังเฉียบพลันที่เกิดขึ้นใหม่ ซึ่งมักจะเกิดจากการบาดเจ็บจากการยกของหนักหรือการเคลื่อนไหวผิดท่า โดยทั่วไปจะตอบสนองต่อการรักษาได้เร็วกว่าอาการปวดหลังเรื้อรังที่มีมานานหลายเดือนหรือหลายปี
ชนิดของปัญหาก็มีผลต่อระยะเวลาการรักษาเช่นกัน ปัญหาที่เกิดจากการยืดหรือฉีกขาดของกล้ามเนื้อจะฟื้นตัวเร็วกว่าปัญหาที่เกิดจากหมอนรองกระดูกเสื่อมหรือทับเส้นประสาท อีกทั้งตำแหน่งที่เจ็บ ระดับความปวด และอาการร่วมอื่น ๆ เช่น อาการชาก็จะส่งผลต่อแผนการรักษาและระยะเวลาที่ต้องใช้

สาเหตุของอาการปวดหลัง

สาเหตุของอาการปวดหลังที่แตกต่างกันต้องการวิธีการรักษาและระยะเวลาที่แตกต่างกัน หากสาเหตุมาจากการใช้งานผิดท่าหรือกล้ามเนื้อเกร็ง การรักษาจะเน้นไปที่การผ่อนคลายกล้ามเนื้อและการปรับท่าทาง ซึ่งอาจใช้เวลาไม่นาน แต่หากสาเหตุมาจากปัญหาโครงสร้างของกระดูกสันหลัง เช่น หมอนรองกระดูกปลิ้น จะต้องใช้เวลาในการรักษานานขึ้น
นอกจากนี้ อายุของผู้ป่วยก็มีผลต่อการตอบสนองการรักษา ผู้ป่วยที่มีอายุน้อยกว่ามักจะฟื้นตัวเร็วกว่าผู้สูงอายุ เนื่องจากกระบวนการซ่อมแซมของร่างกายยังทำงานได้ดี และมีความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อที่ดีกว่า

สภาพร่างกาย

สภาพร่างกายโดยรวมของผู้ป่วยมีผลต่อประสิทธิภาพของการรักษาอย่างมาก ผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายที่ดี มีกล้ามเนื้อแข็งแรง และมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสม จะตอบสนองต่อการรักษาได้เร็วกว่าผู้ที่มีสภาพร่างกายไม่แข็งแรง น้ำหนักเกิน หรือมีโรคประจำตัวอื่น ๆ ร่วมด้วย
ปัจจัยด้านจิตใจก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน ผู้ป่วยที่มีความเครียด ซึมเศร้า หรือกังวลเกี่ยวกับอาการปวดหลัง มักจะมีอาการที่รุนแรงกว่าและใช้เวลาในการรักษานานกว่าผู้ที่มีจิตใจแจ่มใส มีแรงจูงใจในการรักษา และให้ความร่วมมือในการทำกิจกรรมต่าง ๆ ตามที่นักกายภาพบำบัดแนะนำ

กายภาพบำบัด แก้ปวดหลัง กี่ครั้งถึงจะเริ่มเห็นผล?

โดยทั่วไปแล้ว ผู้ป่วยส่วนใหญ่จะเริ่มรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นหลังจากเข้ารับการรักษา 3-6 ครั้งแรก ซึ่งประมาณ 2-3 สัปดาห์ อาการที่ผู้ป่วยจะสังเกตได้ในช่วงแรก ได้แก่ ความปวดเริ่มลดลง เคลื่อนไหวได้คล่องตัวขึ้น นอนหลับได้สบายขึ้น และสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ดีขึ้น
สำหรับอาการปวดหลังเฉียบพลันที่ไม่ซับซ้อน ผู้ป่วยอาจเห็นผลได้ชัดเจนภายใน 4-6 ครั้งของการรักษา แต่สำหรับอาการปวดหลังเรื้อรังหรือที่มีสาเหตุซับซ้อน อาจต้องใช้เวลา 8-12 ครั้ง หรือมากกว่านั้น จึงจะเริ่มเห็นการเปลี่ยนแปลงที่ชัดเจน สิ่งสำคัญคือการมีความอดทนและให้ความร่วมมือในการรักษาอย่างต่อเนื่อง

ไม่ใช่ครั้งเดียวหาย! เข้าใจช่วงเวลาการฟื้นตัว

ช่วงเริ่มต้น (1-8 สัปดาห์แรก)

ในช่วง 1-8 สัปดาห์แรกของการรักษา เป้าหมายหลักคือการลดอาการปวดและอักเสบ นักกายภาพบำบัดจะใช้เทคนิคต่าง ๆ เช่น การประคบร้อน การประคบเย็น การนวด และการใช้เครื่องมือทางกายภาพบำบัด เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและลดความตึงของกล้ามเนื้อ
ผู้ป่วยจะได้รับการสอนท่าการเคลื่อนไหวเบื้องต้นและแนวทางการดูแลตัวเองที่บ้าน เช่น การนอนในท่าที่ถูกต้อง การนั่งและยืนอย่างไรให้ไม่เป็นอันตรายต่อหลัง และกิจกรรมใดที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงแรก ในช่วงนี้ผู้ป่วยควรพบว่าอาการปวดเริ่มลดลงและสามารถเคลื่อนไหวได้ง่ายขึ้น

ช่วงกลาง (8-16 สัปดาห์)

เมื่อเข้าสู่ช่วง 8-16 สัปดาห์ อาการปวดควรจะลดลงอย่างชัดเจน นักกายภาพบำบัดจะเริ่มเพิ่มการออกกำลังกาย โดยเน้นการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อส่วนอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับการรองรับกระดูกสันหลัง
ผู้ป่วยจะได้เรียนรู้ท่าออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจงสำหรับปัญหาของตนเอง และจะต้องฝึกทำอย่างสม่ำเสมอทั้งในคลินิกและที่บ้าน ในช่วงนี้ผู้ป่วยควรสามารถกลับไปทำกิจกรรมประจำวันได้มากขึ้น แต่ยังต้องระวังไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำ

ช่วงฟื้นฟูและป้องกัน (16 สัปดาห์ขึ้นไป)

หลังจาก 16 สัปดาห์ขึ้นไป เป้าหมายจะเปลี่ยนไปเป็นการฟื้นฟูสมรรถภาพให้กลับสู่ระดับเดิมหรือดีกว่าเดิม และการป้องกันไม่ให้อาการกลับมาเป็นซ้ำ ผู้ป่วยจะได้รับการฝึกออกกำลังกายมากขึ้น เน้นใส่ใจการปรับปรุงท่าทางในการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวัน และเริ่มกลับไปทำงานหรือกิจกรรมกีฬาที่เคยทำก่อนมีอาการปวด
ในช่วงนี้ นักกายภาพบำบัดจะมุ่งเน้นไปที่การสร้างความเข้าใจให้ผู้ป่วยสามารถดูแลตัวเองได้อย่างถูกต้องในระยะยาว รวมถึงการรู้จักสัญญาณเตือนก่อนที่อาการจะกลับมาเป็นซ้ำ เพื่อให้สามารถป้องกันหรือจัดการกับปัญหาได้ทันที

สัญญาณที่บอกว่าการทำกายภาพบำบัดได้ผล?

สัญญาณที่บ่งบอกว่าการรักษาด้วยกายภาพบำบัด ปวดหลังเริ่มให้ผลแล้ว มีหลายประการ ได้แก่ ความปวดลดลงอย่างชัดเจน โดยเฉพาะในช่วงเวลาที่เคยปวดมากที่สุด เช่น ตอนเช้าหลังตื่นนอน หรือหลังจากนั่งทำงานนาน ความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหวของหลังดีขึ้น สามารถก้มหรือหมุนตัวได้มากขึ้นโดยไม่เจ็บปวด
นอกจากนี้ ผู้ป่วยจะสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้นานขึ้นโดยไม่เมื่อยล้า การนอนหลับดีขึ้น ไม่ต้องตื่นกลางคืนเพราะปวดหลัง และมีความมั่นใจในการเคลื่อนไหวมากขึ้น ไม่กลัวว่าจะทำให้อาการปวดกลับมา สัญญาณเหล่านี้จะปรากฏขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป และจะชัดเจนมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป

สรุป

การด้วยกายภาพบำบัด ปวดหลังต้องใช้เวลา ไม่สามารถคาดหวังผลลัพธ์ในทันทีได้ โดยทั่วไปแล้วผู้ป่วยจะเริ่มเห็นผลภายใน 2-3 สัปดาห์แรก และจะเห็นพัฒนาการอย่างชัดเจนภายใน 8-12 สัปดาห์ แต่ระยะเวลาจริงขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ความรุนแรงของอาการ สาเหตุของปัญหา สภาพร่างกายโดยรวม และความร่วมมือของผู้ป่วยในการรักษา
สิ่งสำคัญคือการมีวินัยในการเข้ารับการรักษาและให้ความร่วมมือกับนักกายภาพบำบัดอย่างเต็มที่ การทำตามคำแนะนำและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้การรักษามีประสิทธิภาพมากที่สุด และลดโอกาสที่อาการจะกลับมาเป็นซ้ำในอนาคต

ปวดหลังเรื้อรังแก้ได้ที่ รัชตกายา คลินิกกายภาพบำบัด

หากคุณกำลังทุกข์ทรมานกับอาการปวดหลังที่ยังเป็น ๆ หาย ๆ รัชตกายา คลินิกกายภาพบำบัด พร้อมให้บริการด้วยทีมนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญ ที่จะตรวจประเมินร่างกายของคุณอย่างละเอียด และออกแบบแผนการรักษาที่เหมาะสมเฉพาะบุคคล ด้วยเทคนิคการรักษาที่ทันสมัยและได้มาตรฐาน เพื่อให้คุณกลับมามีคุณภาพชีวิตที่ดีและปลอดจากอาการปวดหลังได้อย่างยั่งยืน
ที่รัชตกายา เราให้บริการรักษาทางกายภาพบำบัดเพื่อฟื้นฟูอาการปวดหลังและออฟฟิศซินโดรม ด้วยความใส่ใจและเทคนิคเฉพาะที่จะทำให้อาการปวดไม่มารบกวนชีวิตประจำวันของคุณอีกต่อไป เราเข้าใจว่าอาการเจ็บปวดร่างกายสามารถส่งผลต่อจิตใจและการใช้ชีวิต

เราตั้งใจจะให้ทุกคนที่มาเจอเราได้ฟื้นฟูร่างกายให้สมดุลเพื่อสามารถเคลื่อนไหวได้ดั่งใจมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น

ดั่งสโลแกนของเราที่ว่า “Recover your body, Re-discover your life”

คลินิก กายภาพ รัชตกายา
เปิดให้บริการ 7 สาขา เวลา 9.00-20.00

• สาขา บางนา ถนนลาซาล
• สาขาบางแค ถนนกัลปพฤกษ์
• สาขาดอนเมือง ซอยสรงประภา 13
• สาขาวัชรพล ปั๊มบางจาก สุขาภิบาล 5
• สาขาชิดลม ตึกมณียาเซ็นเตอร์
• สาขาเซนทรัลปิ่นเกล้า
• สาขาเดอะคริสตัล ชัยพฤกษ์

หากคุณสนใจที่จะตรวจประเมินอาการกับนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญของเรา

แอดไลน์ @rachatagaya เพื่อสอบถามคิวว่างและนัดเข้ามาได้เลย