ปวดหลัง ไหล่ตึง ไม่ยอมหาย? รีบรักษาออฟฟิศซินโดรมก่อนอาการหนัก

ออฟฟิศซินโดรม คือ หนึ่งในอาการที่พบบ่อยมากในกลุ่มคนทำงาน โดยเฉพาะพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ๆ แบบไม่เปลี่ยนอิริยาบถเลย อาการที่ดูเหมือนจะเล็กน้อยในตอนแรก เช่น ปวดหลัง คอ บ่า ไหล่ หรือชาที่มือ อาจลุกลามกลายเป็นอาการเรื้อรังที่ส่งผลต่อคุณภาพชีวิตและการทำงานในระยะยาว บทความนี้จะพาคุณมาทำความเข้าใจเกี่ยวกับออฟฟิศซินโดรมให้ลึกขึ้น พร้อมคำแนะนำในการรักษาออฟฟิศซินโดรม รวมถึงแนวทางการรักษาที่เหมาะสมจากนักกายภาพบำบัด

ออฟฟิศซินโดรมคืออะไร? รู้ทันก่อนอาการเรื้อรัง

ออฟฟิศซินโดรม คืออะไร? ทำความรู้จักกับกลุ่มอาการยอดฮิตของคนทำงาน

ออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) คือ กลุ่มอาการที่เกิดจากพฤติกรรมซ้ำ ๆ ในการทำงาน เช่น การนั่งนานเกินไป ท่าทางการนั่งที่ไม่เหมาะสม การใช้คอมพิวเตอร์โดยไม่พักสายตา หรือใช้เมาส์และคีย์บอร์ดด้วยท่าทางที่ทำให้เกิดแรงกดบริเวณกล้ามเนื้อเฉพาะจุด อาการเหล่านี้จะค่อย ๆ สะสมจนกลายเป็นอาการปวดเมื่อยล้า บางครั้งร้าวไปจนถึงแขน หรือชามือ และอาจทำให้เคลื่อนไหวลำบากได้ในระยะยาว

สาเหตุหลักที่ทำให้เกิด ออฟฟิศซินโดรม มีอะไรบ้าง?

สาเหตุหลักของออฟฟิศซินโดรม มาจากการใช้งานกล้ามเนื้อและข้อต่อในท่าเดิมซ้ำ ๆ อย่างต่อเนื่องเป็นเวลานาน โดยเฉพาะท่านั่งที่ไม่เหมาะสม เช่น การนั่งหลังงอ นั่งไขว่ห้าง หรือนั่งจ้องหน้าจอโดยไม่พักสายตา การไม่ลุกเปลี่ยนอิริยาบถ หรือขาดการออกกำลังกายล้วนเป็นปัจจัยกระตุ้นที่ทำให้กล้ามเนื้อเกิดความตึงตัว ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี และเกิดการอักเสบตามจุดต่าง ๆ ของร่างกาย ซึ่งสะสมกลายเป็นอาการเจ็บเรื้อรัง

ทำไมต้องรีบรักษาออฟฟิศซินโดรม

การปล่อยให้ออฟฟิศซินโดรมเรื้อรัง อาจทำให้คุณภาพชีวิตลดลง เพราะอาการจะรบกวนทั้งการนั่ง ทำงาน นอน และแม้กระทั่งเวลาพักผ่อน อาการที่ดูเหมือนเล็กน้อยอาจกลายเป็นปัญหาใหญ่ เช่น หมอนรองกระดูกเคลื่อน เส้นประสาทถูกกดทับ หรือกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง การรีบรักษาออฟฟิศซินโดรมตั้งแต่ระยะแรก จะช่วยป้องกันการพัฒนาไปสู่อาการที่รุนแรง และช่วยฟื้นฟูร่างกายได้เร็วขึ้น

รักษาออฟฟิศซินโดรม เบื้องต้นได้ง่ายๆ ด้วยตัวเองที่บ้าน

ท่าบริหารง่าย ๆ ช่วยบรรเทาอาการออฟฟิศซินโดรม

การดูแลตัวเองที่บ้านสามารถเริ่มต้นได้จากการเปลี่ยนพฤติกรรม เช่น ลุกขึ้นเดินหรือยืดเหยียดทุก 30-60 นาที การจัดโต๊ะและเก้าอี้ให้อยู่ในท่าที่เหมาะสม และการออกกำลังกายที่เน้นการยืดกล้ามเนื้อหลัง คอ บ่า และสะบัก เช่น ท่าหมุนไหล่ การก้มศีรษะค้างไว้ การเหยียดแขนขึ้นด้านบน พร้อมหายใจเข้าออกช้า ๆ วิธีเหล่านี้ช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ซึ่งเป็นการบรรเทาอาการในเบื้องต้นได้ดี

เมื่อไหร่ที่ควรไปพบนักกายภาพบำบัด

หากคุณเริ่มมีอาการปวดหลัง คอ บ่า ไหล่ อย่างต่อเนื่องเกิน 1-2 สัปดาห์ โดยที่อาการไม่ดีขึ้นจากการดูแลตัวเอง หรือเริ่มมีอาการร้าว ชา หรือรู้สึกเจ็บลึกมากขึ้น ควรรีบปรึกษานักกายภาพบำบัดโดยเร็ว เพราะอาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บที่ลึกกว่าเพียงแค่กล้ามเนื้อ การได้รับการวินิจฉัยอย่างถูกต้องจากนักกายภาพจะช่วยให้คุณรู้แนวทางรักษาที่ชัดเจนมากขึ้น

สัญญาณเตือนว่าอาการออฟฟิศซินโดรมหนักจนต้องรีบรักษา

หากคุณเริ่มรู้สึกว่าอาการปวดของคุณรบกวนการใช้ชีวิตประจำวัน เช่น ปวดจนไม่สามารถนั่งทำงานต่อเนื่องได้เกิน 30 นาที ต้องเปลี่ยนท่าทางบ่อย ๆ ปวดลึกจนร้าวลงแขนหรือลำตัว หรือมีอาการชา กล้ามเนื้ออ่อนแรงโดยไม่ทราบสาเหตุ นี่คือสัญญาณเตือนว่าคุณควรรีบพบผู้เชี่ยวชาญ เพราะอาการอาจรุนแรงกว่าที่คิด และหากปล่อยไว้นาน อาจทำให้การรักษายากขึ้น และใช้เวลานานขึ้นด้วย

ข้อดีของการเข้ารับการรักษาออฟฟิศซินโดรมที่คลินิกกายภาพ

การเข้ารับการรักษาออฟฟิศซินโดรมกับนักกายภาพในคลินิก ช่วยให้คุณได้รับการตรวจประเมินแบบองค์รวม ทั้งโครงสร้างร่างกาย พฤติกรรม และกล้ามเนื้อ เพื่อวางแผนการรักษาเฉพาะบุคคล โดยจะมีการใช้เทคนิคเฉพาะ เช่น การคลายจุดตึงตัวของกล้ามเนื้อด้วยมือ การใช้เครื่องมือทางกายภาพ การออกกำลังกายฟื้นฟูเฉพาะจุด และการให้คำแนะนำในการจัดท่าทางใหม่ให้เหมาะสม ข้อดีคือคุณจะได้รับการดูแลต่อเนื่อง และมีผู้เชี่ยวชาญคอยติดตามผลอย่างใกล้ชิด

รักษาออฟฟิศซินโดรมอย่างไรให้หายขาด

การรักษาด้วยกายภาพบำบัด

การกายภาพบำบัดจะเริ่มจากการวิเคราะห์โครงสร้างร่างกาย เพื่อหาสาเหตุของอาการ แล้วใช้เทคนิคการบำบัด เช่น Manual Therapy การคลายกล้ามเนื้อ การยืดเหยียด การปรับสมดุลกล้ามเนื้อร่วมกับการฝึกความแข็งแรง และการปรับโครงสร้างของร่างกายอย่างถูกต้อง เพื่อไม่ให้เกิดซ้ำในอนาคต

การปรับพฤติกรรมระหว่างทำงาน

การเปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ อย่างการปรับโต๊ะ เก้าอี้ วางจอคอมพิวเตอร์ให้ได้ระดับสายตา หรือเปลี่ยนท่านั่งทุก 1 ชั่วโมง ก็สามารถลดความเสี่ยงอาการออฟฟิศซินโดรมได้อย่างมีนัยสำคัญ รวมถึงการฝึกท่าบริหารประจำวันร่วมกับคำแนะนำของนักกายภาพ จะยิ่งช่วยให้ผลลัพธ์ดีขึ้น

คลินิกกายภาพบำบัด ใกล้ฉัน

หากคุณกำลังมองหา "คลินิกกายภาพ ใกล้ฉัน" เพื่อรักษาออฟฟิศซินโดรมแบบมีมาตรฐานและได้ผล รัชตกายา คลินิกกายภาพบำบัดพร้อมให้บริการที่ครอบคลุมและแม่นยำ ด้วยนักกายภาพผู้เชี่ยวชาญเฉพาะทางที่เข้าใจการทำงานของร่างกายทั้งระบบ เราให้ความสำคัญกับการวินิจฉัยอย่างลึกซึ้งและการดูแลที่เข้าถึงต้นตอของอาการ เพื่อให้คุณกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่

หากคุณกำลังเผชิญอาการปวดเมื่อยแบบเรื้อรัง อย่ารอให้ลุกลาม รีบเข้ารับการดูแลและ วางแผนการรักษาอย่างถูกต้อง เพราะสุขภาพของคุณ เริ่มต้นจากการดูแลที่ใส่ใจ

ที่รัชตกายา เราให้บริการรักษาทางกายภาพบำบัดเพื่อฟื้นฟูอาการปวดเรื้อรัง และออฟฟิศซินโดรม ด้วยความใส่ใจ และเทคนิคเฉพาะ ที่จะทำให้อาการปวดไม่มารบกวนชีวิตประจำวันของคุณอีกต่อไป

เราเข้าใจว่าอาการเจ็บปวดร่างกายสามารถส่งผลต่อจิตใจและการใช้ชีวิต เราตั้งใจจะให้ทุกคนที่มาเจอเราได้ฟื้นฟูร่างกายให้สมดุลเพื่อสามารถเคลื่อนไหวได้ดั่งใจ คลินิก กายภาพ รัชตกายา เปิดให้บริการทุกวันทั้ง 7 สาขา

• สาขา บางนา ถนนลาซาล
• สาขาบางแค ถนนกัลปพฤกษ์
• สาขาดอนเมือง ซอยสรงประภา 13
• สาขาสายไหม ปั๊มบางจาก สุขาภิบาล 5
• สาขาชิดลม ตึกมณียาเซ็นเตอร์ ชั้น 8
• สาขาเซ็นทรัลปิ่นเกล้า
• สาขาชัยพฤกษ์ เดอะคริสตัล ชัยพฤกษ์

หากคุณสนใจที่จะตรวจประเมินอาการกับนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญของเราแอดไลน์ @rachatagaya เพื่อสอบถามคิวว่างและนัดเข้ามาได้เลยสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมและนัดหมายเข้ารับบริการได้ที่ รัชตกายา คลินิกกายภาพบำบัด