อาการออฟฟิศซินโดรม (Office Syndrome) เป็นปัญหายอดฮิตของคนวัยทำงานที่ต้องนั่งหน้าคอมพิวเตอร์นาน ๆ จนเกิดอาการปวดตึงสะสม แต่ปัญหาที่หลายคนยังสับสนคือ เมื่อเริ่มมีอาการปวด ควรดูแลตัวเองอย่างไร? โดยเฉพาะคำถามโลกแตกที่ว่า "ควรประคบร้อน หรือ ประคบเย็น" กันแน่? Rachata Gaya จะพาคุณไปทำความเข้าใจกลไกการปวด และ 5 วิธีปฏิบัติเพื่อรักษาออฟฟิศซินโดรมอย่างถูกวิธี เพื่อไม่ให้อาการลุกลามจนเรื้อรัง
5 วิธีแก้อาการออฟฟิศซินโดรม เลือก "ประคบร้อน หรือ เย็น" และการดูแลที่ถูกต้อง
การรักษาออฟฟิศซินโดรมเบื้องต้นและการปรับพฤติกรรมคือหัวใจสำคัญ มาดูกันว่า 5 วิธีรับมือกับอาการปวดแบบมืออาชีพมีอะไรบ้าง
1. เลือกใช้ "การประคบร้อน" สำหรับอาการปวดตึงเรื้อรัง
ประคบร้อนสำหรับอาการปวดตึงเรื้อรัง นี่คือพระเอกสำหรับชาวออฟฟิศซินโดรมส่วนใหญ่ หากคุณมีอาการปวดตึง กล้ามเนื้อยึด หรือรู้สึกเมื่อยล้าจากการทำงานหนักมาหลายวัน การประคบร้อน (Hot Compress) คือคำตอบ- หลักการทำงาน: ความร้อนช่วยให้หลอดเลือดขยายตัว เพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปเลี้ยงกล้ามเนื้อ และช่วยให้เส้นเอ็นที่ตึงตัวคลายออก
- วิธีใช้: ใช้ถุงน้ำร้อน, แผ่นเจลร้อน หรือแผ่นแปะความร้อน ประคบบริเวณบ่า สะบัก หรือหลัง นาน 15-20 นาที จะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ดีเยี่ยม
2. ใช้ "การประคบเย็น" เฉพาะเมื่อมีอาการอักเสบเฉียบพลัน
ขอควรระวัง! ห้ามใช้ความร้อนหากคุณมีอาการ "ปวดบวมแดงร้อน" กะทันหัน หรือเพิ่งได้รับบาดเจ็บจากการขยับผิดท่า เพราะนั่นคือสัญญาณของการอักเสบ การประคบเย็น (Cold Compress) จะเหมาะสมกว่าในกรณีนี้- หลักการทำงาน: ความเย็นช่วยทำให้หลอดเลือดหดตัว ลดอาการบวม และยับยั้งกระบวนการอักเสบ
- วิธีใช้: หากรู้สึกเจ็บจี๊ดกะทันหัน ให้ใช้น้ำแข็งห่อผ้าหรือ Cold Pack ประคบเพื่อหยุดการอักเสบ แต่หากเป็นแค่การปวดเมื่อยทั่วไป ให้เลี่ยงวิธีนี้เพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อยิ่งเกร็งตัว
3. หมั่นยืดเหยียดกล้ามเนื้อ (Stretching) ระหว่างวัน
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อระหว่างวัน อย่ารอให้ปวดแล้วค่อยแก้ การขยับร่างกายทุก ๆ 1 ชั่วโมงคือยาขนานเอก แนะนำท่าบริหารง่าย ๆ เช่น การหมุนคอช้า ๆ การยืดแขนไขว้ลำตัว หรือการแอ่นหลัง เพื่อกระตุ้นให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่นและไม่จับตัวเป็นก้อนแข็ง4. ปรับสภาพแวดล้อมให้ถูกหลักสรีรศาสตร์ (Ergonomics)
รับสภาพแวดล้อมให้ถูกหลักสรีรศาสตร์ บางครั้งต้นเหตุของการปวดคือ "ท่านั่ง" ตรวจสอบระดับหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตา (ไม่ต้องก้มหรือเงย) ปรับเก้าอี้ให้เท้าวางราบกับพื้น และแขนตั้งฉากกับโต๊ะ การจัดท่าทางที่ถูกต้องจะช่วยลดภาระงานของกล้ามเนื้อคอและบ่าได้ในระยะยาว5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อกล้ามเนื้อที่แข็งแรง
ดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อกล้ามเนื้อ ฟังดูง่ายแต่สำคัญมาก น้ำเป็นส่วนประกอบสำคัญของเซลล์กล้ามเนื้อ การดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอจะช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตทำงานได้ดี ขับของเสียออกจากกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น และลดความเสี่ยงของการเกิดตะคริวหรือกล้ามเนื้อหดเกร็ง
ปลอดภัยจากอาการปวด รักษาอาการออฟฟิศซินโดรมกับ Rachata Gaya
ปลอดภัยจากอาการปวด รักษาออฟฟิศซินโดรมกับ Rachata Gaya หากอาการปวดจากออฟฟิศซินโดรมไม่ทุเลาลงแม้จะปรับพฤติกรรมแล้ว นั่นอาจหมายถึงความตึงตัวของกล้ามเนื้ออยู่ในระดับที่ต้องได้รับการแก้ไขอย่างมืออาชีพ
ที่ Rachata Gaya มีบริการที่เน้นการรักษาต้นเหตุของการปวด เช่น การนวดบำบัดทางการแพทย์ (Therapeutic Massage) เพื่อคลายปมกล้ามเนื้อที่หดเกร็งสะสม การทำกายภาพบำบัด (Physical Therapy) เพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ และการปรับท่าทางตามหลักสรีระศาสตร์ (Ergonomic Consultation) เพื่อให้คุณสามารถทำงานในห้องแอร์ได้อย่างสบายและมีประสิทธิภาพ
อย่าปล่อยให้อาการปวดเล็กน้อยกลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่ส่งผลกระทบต่อคุณภาพชีวิต ติดต่อ Rachata Gaya เพื่อรับการประเมินและแผนการรักษาเฉพาะบุคคล เพื่อให้คุณสามารถกลับมาทำงานได้อย่างปลอดโปร่งและปราศจากอาการปวดได้ดี
บล็อคที่เพิ่งดูไป
5 เหตุผลที่คนรุ่นใหม่สนใจรักษากายภาพบำบัดมากขึ้น
กายภาพบำบัด แก้อาการปวดหลัง ต้องทำนานแค่ไหนถึงจะเห็นผล?
คลินิกกายภาพบำบัดใกล้ฉัน – ฟื้นฟูร่างกายด้วยทีมมืออาชีพ
