ชวนมาทำความรู้จักอาการรองช้ำ เข้าใจสาเหตุและวิธีการป้องกัน

รองช้ำหรือที่รู้จักกันในชื่อโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ คือ อาการที่พบได้บ่อยในคนทั่วไป แม้ว่าอาการนี้จะไม่รุนแรงจนทำให้เราต้องหยุดกิจวัตรประจำวัน แต่ก็สร้างความรำคาญและความเจ็บปวดที่ไม่น้อยเลยทีเดียว อาการนี้มีผลกระทบต่อการเดินและการเคลื่อนไหวพื้นฐานของร่างกาย ซึ่งถ้าไม่ได้รับการรักษาอย่างถูกวิธี อาจเป็นเรื้อรังยาวนานได้ วันนี้รัชตกายา คลินิกกายภาพบำบัด จะขอพาทุกคนมาทำความรู้จักกับอาการรองช้ำ พร้อมวิธีการป้องกันและรักษาที่ได้ผลกัน

อาการรองช้ำคืออะไร

อาการรองช้ำ คือ อาการที่เกิดจากการอักเสบของเอ็นฝ่าเท้าที่เชื่อมต่อระหว่างส้นเท้ากับนิ้วเท้า โดยเอ็นฝ่าเท้ามีส่วนช่วยในการรองรับน้ำหนักและช่วยในการเดิน เมื่อเอ็นฝ่าเท้ามีการใช้งานเกินพอดีหรือมีการบาดเจ็บ จะทำให้เกิดการอักเสบและรู้สึกเจ็บปวดบริเวณส้นเท้านั่นเอง

สาเหตุการเกิดรองช้ำ

สาเหตุการเกิดรองช้ำมีมากมาย สามารถจำแนกได้หลัก ๆ ดังนี้

ลงน้ำหนักที่เท้ามากเกินไป

การลงน้ำหนักที่เท้ามากเกินไป หรือการทำกิจกรรมที่ต้องใช้งานเท้าเป็นเวลานาน ๆ เช่น การยืนหรือเดินมากเกินไป นับเป็นปัจจัยหนึ่งทำให้เอ็นฝ่าเท้าเกิดการอักเสบได้

สวมใส่รองเท้าผิดรูปแบบ

การสวมใส่รองเท้าผิดรูปแบบ ไม่เหมาะสมกับสรีระเป็นเวลายาวนานต่อเนื่อง เช่น รองเท้าส้นสูง รองเท้าพื้นแข็ง หรือรองเท้าที่ไม่มีการรองรับเท้าอย่างดี ทำให้เท้าได้รับการลงน้ำหนักที่ผิดปกติ ก่อให้เกิดอาการรองช้ำได้เช่นกัน

ออกกำลังกายบนพื้นแข็ง

การออกกำลังกายบนพื้นแข็ง เช่น การวิ่งบนคอนกรีต หรือการทำกิจกรรมกีฬาบนพื้นแข็ง ๆ อาจทำให้เอ็นฝ่าเท้าถูกกระแทกและเกิดการอักเสบได้ การสวมใส่รองเท้าที่ลดแรงกระแทกได้จึงเป็นสิ่งสำคัญ

อาการเบื้องต้นของรองช้ำ

อาการเบื้องต้นของรองช้ำจะสามารถสังเกตได้อย่างไร รัชตกายา คลินิกกายภาพบำบัด มีคำตอบให้ตามสัญญาณด้านล่างต่อไปนี้

ปวดบริเวณส้นเท้า

อาการปวดบริเวณส้นเท้าเป็นอาการที่พบได้บ่อยที่สุดของโรครองช้ำ ความเจ็บปวดมักจะเกิดขึ้นหลังจากการเดินหรือการยืนนาน ๆ และจะรุนแรงมากขึ้นเมื่อเริ่มต้นเดินหลังจากการนั่งหรือนอนนาน ๆ

ยกเท้าขึ้นจากพื้นลำบาก

หลายคนเกิดอาการยกเท้าขึ้นจากพื้นลำบาก เนื่องจากความปวดเข้ามาเล่นงาน โดยเฉพาะเมื่อตื่นนอนตอนเช้าหรือหลังจากการพักเท้านาน ๆ

ปวดเท้ามากเมื่อยืนเป็นเวลานาน

ปวดเท้ามากเมื่อยืนเป็นเวลานาน ยิ่งเวลายืนอยู่ท่าเดียวโดยไม่ได้มีโอกาสเปลี่ยนท่า หรือยืนบนพื้นแข็ง ๆ ก็จะทำให้ยิ่งมีอาการปวดมากขึ้น เนื่องจากเอ็นฝ่าเท้าต้องรับน้ำหนักและแรงกดทับตลอดเวลา

วิธีป้องกันอาการรองช้ำ

วิธีป้องกันอาการรองช้ำไม่ให้เกิดขึ้นสามารถทำได้โดยปฏิบัติตามวิธีการต่อไปนี้

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเส้นเอ็นให้แข็งแรง ลดความเสี่ยงในการเกิดการอักเสบของเอ็นฝ่าเท้าได้ แต่ก็ควรเลือกการออกกำลังกายที่ไม่เพิ่มแรงกระแทกที่เท้ามากเกินไป เช่น การว่ายน้ำหรือการปั่นจักรยาน เป็นต้น

บริหารฝ่าเท้าด้วยท่ายืดต่าง ๆ

การบริหารฝ่าเท้าด้วยท่ายืดต่าง ๆ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นฝ่าเท้า ลดความตึงเครียดและป้องกันการอักเสบได้ดี ยกตัวอย่างวิธีการง่าย ๆ เช่น การยืดกล้ามเนื้อฝ่าเท้า การนวดเท้าด้วยลูกบอล หรือการใช้นิ้วมือกดจุดฝ่าเท้า เป็นต้น

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้เหมาะสม

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิตและการเลือกใช้รองเท้าที่เหมาะสมมีผลสำคัญในการป้องกันอาการรองช้ำ

เลือกรองเท้าให้เหมาะสม

การเลือกรองเท้าให้เหมาะสม คือ การเลือกรองเท้าที่มีการรองรับที่ดีและเข้ากับรูปเท้าเพื่อช่วยลดแรงกระแทกที่เอ็นฝ่าเท้า โดยตัวอย่างรองเท้าเหล่านี้ก็เช่นรองเท้าพื้นนุ่ม ๆ หรือรองเท้าที่มีซัพพอร์ตบริเวณส้นเท้านั่นเอง

ใส่รองเท้าทุกครั้งเมื่อต้องเดินออกจากบ้าน

ใส่รองเท้าทุกครั้งเมื่อต้องเดินออกจากบ้านหรือทำกิจกรรมต่าง ๆ หลีกเลี่ยงการเดินเท้าเปล่าโดยเฉพาะกับพื้นผิวที่แข็ง จะเป็นอีกวิธีที่ช่วยป้องกันการบาดเจ็บของเท้าและลดความเสี่ยงในการเกิดการอักเสบได้

หลีกเลี่ยงการยืนท่าเดิมเป็นเวลานาน

หลีกเลี่ยงการยืนท่าเดิมเป็นเวลานาน เพราะการยืนอยู่ท่าเดิม ๆ ทำให้เท้าต้องรับแรงกดทับที่จุดเดิมตลอดเวลา ดังนั้นจึงควรต้องเปลี่ยนท่ายืนและพักเท้าเป็นระยะ ๆ บ้างเพื่อลดแรงกดทับที่เอ็นฝ่าเท้าลง

คลินิกกายภาพ รัชตกายา แก้ปัญหาอาการรองช้ำได้เห็นผลจริง

คลินิกกายภาพ รัชตกายา แก้ปัญหาอาการรองช้ำได้เห็นผลจริง และพร้อมที่จะให้บริการและดูแลคุณ ด้วยนักกายภาพบำบัดที่มีความเชี่ยวชาญในการรักษาอาการรองช้ำ พร้อมการใช้เทคนิคการรักษาเฉพาะบุคคลอย่างมีประสิทธิภาพ โดยการทำกายภาพบำบัดจะช่วยลดอาการปวดและฟื้นฟูสภาพเท้าให้กลับมาแข็งแรงอีกครั้งได้เป็นอย่างดี ดังนี้ใครที่กำลังเผชิญสภาวะรองช้ำ ก็สามารถมารักษาอาการเจ็บได้ที่คลินิกของเรา

รัชตกายา คลินิกกายภาพ เราเชี่ยวชาญการรักษาอาการปวด

ที่รัชตกายา คลินิกที่ให้บริการด้านการทำกายภาพบำบัด เรามีนักกายภาพที่เชี่ยวชาญในการรักษาอาการปวดต่าง ๆ รวมถึงโรคออฟฟิศซินโดรม ด้วยโปรแกรมการรักษาที่ออกแบบมาเฉพาะบุคคล เพื่อให้คุณสามารถกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างกระฉับกระเฉงและมีความสุขได้อีกครั้ง

ถ้าคุณกำลังมองหาคลินิก กายภาพ และเป็นคลินิกที่ใส่ใจ พร้อมให้บริการ รัชตกายา เป็นตัวเลือกที่คุณสามารถวางใจได้ เรามีนักกายภาพบำบัดมืออาชีพและอุปกรณ์ที่ทันสมัย พร้อมจะดูแลคุณในทุกขั้นตอนของการดูแลร่างกายของคุณ

ที่รัชตกายา เราให้บริการรักษาทางกายภาพบำบัดเพื่อฟื้นฟูอาการปวดเรื้อรัง และออฟฟิศซินโดรม ด้วยความใส่ใจ และเทคนิคเฉพาะ ที่จะทำให้อาการปวดไม่มารบกวนชีวิตประจำวันของคุณอีกต่อไป

เราเข้าใจว่าอาการเจ็บปวดร่างกายสามารถส่งผลต่อจิตใจและการใช้ชีวิต เราตั้งใจจะให้ทุกคนที่มาเจอเราได้ฟื้นฟูร่างกายให้สมดุลเพื่อสามารถเคลื่อนไหวได้ดั่งใจ คลินิก กายภาพ รัชตกายา เปิดให้บริการ 5 สาขา เวลา 9.00-20.00

● สาขา บางนา ถนนลาซาล

● สาขาบางแค ถนนกัลปพฤกษ์

● สาขาดอนเมือง ซอยสรงประภา 13

● สาขาสายไหม ปั๊มบางจาก สุขาภิบาล 5

● สาขาชิดลม ตึกมณียาเซ็นเตอร์ ชั้น 8

หากคุณสนใจที่จะตรวจประเมินอาการกับนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญของเราแอดไลน์ @rachatagaya เพื่อสอบถามคิวว่างและนัดเข้ามาได้เลยสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมและนัดหมายเข้ารับบริการได้ที่ รัชตกายา คลินิกกายภาพบำบัด

ติดต่อจองคิวนัดหมายคลินิกกายภาพบำบัดได้ที่

Website : https://www.rachatagaya.com

Line@ : Rachatagaya Clinic

Tel : 092-862-6988