31/11/2022

อาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายต่าง ๆ ที่พบบ่อยมีอะไรบ้าง

การออกกำลังกายถือเป็นเรื่องดีต่อสุขภาพที่ทุกคนควรทำอย่างน้อยสัปดาห์ละ5 วัน วันละ 30 นาที เป็นอย่างต่ำ ทว่าเมื่อมีการเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยครั้งอาการบาดเจ็บต่างๆ ก็สามารถเกิดขึ้นได้เป็นเรื่องปกติ เช่น เส้นเอ็นอักเสบ, กล้ามเนื้ออักเสบไปจนถึงบางคนถ้าโชคร้าย จังหวะผิดท่าก็อาจถึงขั้นกระดูกหักได้เลยจึงอยากพาทุกคนไปเรียนรู้ว่าอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายส่วนใหญ่มีอะไรบ้างแล้วถ้ามีปัญหาด้านเส้นเอ็นจะใช้วิธีกายภาพบำบัด เส้นเอ็นอักเสบ ได้หรือไม่
‍
อาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยจากการออกกำลังกาย
‍หากเป็นอาการทั่วไปซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้จากการออกกำลังกายทุกรูปแบบเช่น เอ็นหัวไหล่อักเสบ, เอ็นข้อศอกด้านนอกอักเสบ, เอ็นหัวเข่าอักเสบ,กล้ามเนื้อตึง ฯลฯ สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่เรื่องน่ากังวลเพราะแค่พักการออกกำลังสักช่วงหนึ่งอาการจะค่อย ๆ ดีขึ้นแต่ถ้าใครรู้สึกเจ็บหนักกว่าปกติจะใช้วิธีแก้ปัญหาด้วยการกายภาพบำบัด เส้นเอ็นอักเสบตามจุดที่มีปัญหาก็ได้เช่นกัน

อาการบาดเจ็บรุนแรงที่ต้องหยุดเล่นและพบแพทย์ทันที
‍สำหรับอาการบาดเจ็บพื้นฐานพวกเส้นเอ็นหรือกล้ามเนื้ออักเสบไม่ใช่เรื่องน่ากังวลใจ เพราะอย่างที่บอกไปว่าแค่พักร่างกายหรือกายภาพบำบัด เส้นเอ็นอักเสบด้วยการไปยังคลินิกกายภาพบำบัดอาการจะดีขึ้นภายในเวลาอันรวดเร็ว แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณออกกำลังกาย / เล่นกีฬาแล้วได้รับบาดเจ็บในลักษณะเหล่านี้ต้องรีบหยุดเล่นและควรพบแพทย์ทันที
‍
- ได้รับบาดเจ็บบริเวณศีรษะเช่น หัวแตก, หมดสติ, ร่างกายทรงตัวไม่อยู่, ชักเกร็ง ไปจนถึงการหยุดหายใจ
- กระดูกส่วนใดส่วนหนึ่งหักเช่น ขาหัก, แขนหัก หรือกระดูกหลุดจากการเชื่อมต่อในร่างกายปกติ อาทิ หัวไหล่หลุด
- บาดเจ็บบริเวณดวงตามองเห็นได้ไม่ชัดเจนเหมือนปกติ
- ได้รับบาดเจ็บเกิดแผลรุนแรงต้องรีบปฐมพยาบาลและส่งต่อแพทย์
- รู้สึกหายใจลำบากหายใจไม่เต็มปอด
- รู้สึกมีปัญหาเกี่ยวกับช่องท้องรุนแรงไม่ใช่แค่อาการจุกเสียด แต่มีการอาเจียน หรือขับถ่ายเป็นเลือด

ลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บขณะออกกำลังกายด้วยวิธีเหล่านี้
‍แม้จะบอกว่าปัจจุบันมีหมอกายภาพบำบัดหรือนักกายภาพบำบัดเก่ง ๆ ให้เลือกเยอะแต่ทางที่ดีหากไม่อยากต้องค้นหาว่าควรเลือกคลินิกกายภาพบำบัดที่ไหนดีแนะนำให้ทำ 2 สิ่งนี้ก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
- การวอร์มอัพร่างกายประมาณ 15-20 นาที เช่น วิ่งเบา ๆ ให้พอมีเหงื่อซึมออกมา
- การสเตรทชิ่งหรือการยืด เหยียด กล้ามเนื้อ เพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ

ย้ำอีกครั้งว่าการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีและทุกคนควรทำให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ5 วัน วันละ 30 นาที เป็นอย่างน้อยแต่ทั้งนี้ก็ต้องเตรียมพร้อมเพื่อสร้างความมั่นใจและลดอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้
‍