นอนหลับสบาย แต่ตื่นมาปวดหลัง ต้องทำอย่างไร ที่นี่มีคำตอบ

การได้นอนหลับเต็มอิ่มในช่วงกลางคืนคือความฝันของใครหลาย ๆ คน แต่อาการปวดเป็นหนึ่งในศัตรูตัวฉกาจของการนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม บางคนมีอาการปวดหลัง คอบ่าไหล่ รบกวนทำให้นอนไม่หลับยังไม่พอ ตื่นเช้ามาพร้อมกับอาการปวดหลัง ปวดเมื่อยไปทั้งตัวอีก ทำให้การเริ่มต้นวันใหม่ไม่สดใสเท่าที่ควร ใครที่เคยเจอปัญหาแบบนี้บ่อย ๆ แล้วไม่รู้จะทำอย่างไร บทความนี้มีคำตอบ เพราะจริง ๆ แล้ว การตื่นมาพร้อมกับอาการปวดหลังไม่ได้เป็นเรื่องปกติ อาจมีหลายสาเหตุที่ทำให้เกิดอาการนี้ มาดูกันเลยว่าทำไมการนอนที่ควรจะเป็นเวลาของการพักผ่อน ถึงกลายมาเป็นการสร้างความทรมานให้กับหลังของเราแทน พร้อมตอบคำถามที่หลาย ๆ คนสงสัยว่า คลินิกกายภาพ ใกล้ฉัน ที่ไหนดีและน่าไปรักษามากที่สุด

ปัจจัยเสี่ยงที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังเมื่อตื่นนอน มีหลายสาเหตุ แต่วันนี้รัชตกายา ได้รวบรวมสาเหตุหลัก ๆ ที่พบได้บ่อย ๆ มาให้ดูกัน ดังนี้

หนึ่งในสาเหตุหลักของการปวดหลังเมื่อตื่นนอนคือท่านอนที่ไม่ถูกต้อง ท่านอนที่ผิดจะทำให้กล้ามเนื้อและกระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ธรรมชาติ ทำให้อาการปวดเกิดขึ้นได้ เช่น การนอนคว่ำอาจทำให้หลังส่วนล่างแอ่นขึ้น หรือการนอนตะแคงที่ไม่มีหมอนรองเข่าอาจทำให้กระดูกสันหลังไม่อยู่ในแนวตรง จนทำให้เกิดอาการปวดได้

การเลือกหมอนที่ไม่รองรับกับสรีระของเรา ก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุของอาการปวดหลัง หมอนที่สูงเกินไปหรือต่ำเกินไปจะทำให้กระดูกคอและหลังอยู่ในตำแหน่งที่ไม่เหมาะสม เกิดความตึง หรือกดทับที่กล้ามเนื้อและทำให้เกิดอาการปวดตามมา

ที่นอนที่แข็งหรือยวบเกินไปก็มีผลต่ออาการปวดหลังเช่นกัน ที่นอนที่แข็งเกินไปจะทำให้ร่างกายไม่ได้รับการรองรับอย่างเหมาะสม โดยเฉพาะกระดูกสันหลังและสะโพก ส่วนที่นอนที่ยวบเกินไปจะทำให้ร่างกายจมลงไปในที่นอน ทำให้หลังไม่ได้อยู่ในแนวตรง อาจส่งผลให้เกิดการบิดเบี้ยวของกระดูกและเกิดอาการปวดหลังในที่สุด

การที่กล้ามเนื้อของเรามีความไม่สมดุลหรืออ่อนแรงในบางส่วน เช่น กล้ามเนื้อแกนกลางไม่แข็งแรงเพียงพอ หรือกล้ามเนื้อหลังล่างไม่ได้รับการบริหารอย่างเหมาะสม ก็เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ง่ายขึ้น เมื่อกล้ามเนื้อไม่ได้สมดุล จะทำให้กระดูกสันหลังและข้อต่อต้องทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้เกิดอาการปวดเรื้อรัง
‍

วิธีแก้ปัญหาตื่นเช้ามาแล้วปวดหลัง เพราะเมื่อรู้สาเหตุแล้ว ก็ควรที่จะต้องรู้วิธีแก้ โดยหลัก ๆ แก้ได้ด้วยการ ปรับเปลี่ยนท่านอน เพราะการปรับท่านอนสามารถช่วยลดอาการปวดหลังได้อย่างมาก มาดูกันว่าท่านอนแต่ละแบบมีข้อดีข้อเสียอย่างไร
● ท่านอนหงาย : เป็นท่านอนที่ดีที่สุดในการรักษาความตรงของกระดูกสันหลัง แต่เพื่อเพิ่มความสบายและลดความเครียดที่หลังล่าง ควรใช้หมอนรองใต้เข่า เพื่อให้หลังล่างอยู่ในตำแหน่งที่ผ่อนคลาย
● ท่านอนตะแคง : สำหรับคนที่ชอบนอนตะแคง ควรวางหมอนหนุนระหว่างเข่าเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง และหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ ที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังมากขึ้น
● ท่านอนคว่ำ : เป็นท่านอนที่ไม่แนะนำ เนื่องจากการนอนคว่ำทำให้กระดูกสันหลังส่วนล่างแอ่นเกินไป ซึ่งอาจเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังได้
● เปลี่ยนฟูกนอนและหมอนให้รองรับสรีระ : การเลือกฟูกนอนที่มีความแข็งหรือความนุ่มที่พอดี จะช่วยลดแรงกดบนกระดูกสันหลังได้ดี ฟูกที่รองรับสรีระจะช่วยกระจายน้ำหนักของร่างกายอย่างสมดุล ลดการกดทับกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ส่วนหมอนควรเลือกที่รองรับกับความสูงของคอและศีรษะได้ดี ไม่ต่ำหรือสูงจนเกินไป
● หมั่นออกกำลังกาย : การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก เพราะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ช่วยพยุงกระดูกสันหลัง การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลาง (Core Strength) และกล้ามเนื้อหลังล่าง (Lower Back) จะช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังได้
● ทำการยืดเหยียดอย่างสม่ำเสมอ : หลังจากการออกกำลังกาย ควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำเพื่อคลายความตึงและเพิ่มความยืดหยุ่น การยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความตึงเครียดที่กล้ามเนื้อและข้อต่อ ซึ่งสามารถช่วยป้องกันอาการปวดหลังหลังจากการนอนหลับได้
● เข้าพบนักกายภาพบำบัด : หากคุณมีอาการปวดหลังเรื้อรังและไม่สามารถหาสาเหตุได้ ควรพบนักกายภาพบำบัดเพื่อทำการประเมินและรักษา นักกายภาพบำบัดสามารถช่วยปรับสมดุลของร่างกาย บริหารกล้ามเนื้อ และแนะนำปรับท่านอนให้เหมาะสมกับสรีระของคุณ เพื่อลดอาการปวดและป้องกันการเกิดอาการในอนาคต

ที่รัชตกายา คลินิกที่ให้บริการด้านการทำกายภาพบำบัด เรามีนักกายภาพที่เชี่ยวชาญในการรักษาอาการปวดต่าง ๆ ด้วยโปรแกรมการรักษาที่ออกแบบมาเฉพาะบุคคล เพื่อให้คุณสามารถกลับมาใช้ชีวิตได้อย่างกระฉับกระเฉงและมีความสุขได้อีกครั้ง
‍

ถ้าคุณกำลังมองหาคลินิกกายภาพ ใกล้ฉัน และเป็นคลินิกที่ใส่ใจ พร้อมให้บริการ รัชตกายา เป็นตัวเลือกที่คุณสามารถวางใจได้ เรามีนักกายภาพบำบัดมืออาชีพและอุปกรณ์ที่ทันสมัย พร้อมจะดูแลคุณในทุกขั้นตอนของการดูแลร่างกายของคุณ
‍

ที่รัชตกายา เราให้บริการรักษาทางกายภาพบำบัดเพื่อฟื้นฟูอาการปวดเรื้อรัง และรักษาออฟฟิศซินโดรม ด้วยความใส่ใจ และเทคนิคเฉพาะ ที่จะทำให้อาการปวดไม่มารบกวนชีวิตประจำวันของคุณอีกต่อไป
‍

เราเข้าใจว่าอาการเจ็บปวดร่างกายสามารถส่งผลต่อจิตใจและการใช้ชีวิต เราตั้งใจจะให้ทุกคนที่มาเจอเราได้ฟื้นฟูร่างกายให้สมดุลเพื่อสามารถเคลื่อนไหวได้ดั่งใจ คลินิก กายภาพ รัชตกายา เปิดให้บริการ 5 สาขา เวลา 9.00-20.00
‍
● สาขา บางนา ถนนลาซาล
● สาขาบางแค ถนนกัลปพฤกษ์
● สาขาดอนเมือง ซอยสรงประภา 13
● สาขาสายไหม ปั๊มบางจาก สุขาภิบาล 5
● สาขาชิดลม ตึกมณียาเซ็นเตอร์ ชั้น 8

หากคุณสนใจที่จะตรวจประเมินอาการกับนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญของเราแอดไลน์ @rachatagaya เพื่อสอบถามคิวว่างและนัดเข้ามาได้เลยสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมและนัดหมายเข้ารับบริการได้ที่ รัชตกายา คลินิกกายภาพบำบัด
‍