เที่ยวสนุกไม่สะดุด! เลือก “รองเท้า” ที่ช่วยแก้ออฟฟิศซินโดรม ช่วงวันหยุดยาว

กิจกรรมยอดฮิตของหนุ่มสาวชาวออฟฟิศช่วงวันหยุดยาว คงหนีไม่พ้นการไปท่องเที่ยวต่างประเทศ ซึ่งเป็นเรื่องปกติที่จะต้องเดินเยอะเพื่อเที่ยวชมสถานที่ต่าง ๆ ตลอดทั้งทริป พอจบทริปทีก็มักได้ของแถมกลับมาเป็นอาการปวด เมื่อยล้า เพราะสวมรองเท้าที่ไม่เหมาะสม หรือไม่รองรับกับการเดินเป็นหมื่นก้าว ซ้ำการแก้ออฟฟิศซินโดรมก่อนไปเที่ยวก็ยังไม่หายดี ทำให้ร่างกายปวดร้าวกันไปใหญ่ บทความนี้จะพาไปรู้จักรองเท้าที่เหมาะสมต่อการเดินทางท่องเที่ยว และทำความเข้าใจว่ารองเท้าแบบไหนที่ควรใส่หรือไม่ควรใส่เพื่อใช้เดินเยอะ ๆ กัน

รองเท้าส่งผลต่อกระดูกสันหลังยังไง

รองเท้าส่งผลต่อกระดูกสันหลังอย่างมาก เนื่องจากร่างกายมนุษย์เปรียบเสมือนตึกสูง และเท้า คือ ฐานรากของตึกนั้น หากฐานรากไม่มั่นคงหรือเอียงไปด้านใดด้านหนึ่ง โครงสร้างด้านบนอย่างหัวเข่า สะโพก และกระดูกสันหลัง ก็จะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อปรับสมดุล

เมื่อเราสวมรองเท้าที่ไม่รองรับสรีระ กล้ามเนื้อหลังจะต้องเกร็งตัวตลอดเวลาเพื่อพยุงร่างกาย ส่งผลให้เกิดอาการปวดหลังลามไปถึงต้นคอ ซึ่งเป็นอาการเดียวกับออฟฟิศซินโดรมที่คุณเป็นอยู่ การเลือกรองเท้าผิดจึงเป็นการซ้ำเติมอาการปวดให้รุนแรงขึ้นจนหมดสนุกระหว่างทริป

รองเท้าแบบไหน ที่คนมักใส่เที่ยว

หลายครั้งที่เราเลือกความสวยงามมาก่อนความสบาย แต่ไม่ใช่รองเท้าสวย ๆ ทุกประเภทจะเหมากับการเดินหลายพันหรือเป็นหมื่นก้าว ซ้ำร้ายกับการแก้ออฟฟิศซินโดรมที่ยังไม่หายยิ่งทำให้เมื่อล้าเพิ่มขึ้น นี่คือกลุ่มรองเท้าอันตรายที่อาจทำให้ทริปของคุณกลายเป็นความทรมาน

รองเท้าส้นแบน/แตะ

แม้จะดูใส่สบายและระบายอากาศดี แต่รองเท้าที่พื้นแบนราบเกินไปมักขาดการซัพพอร์ทอุ้งเท้า ทำให้เอ็นใต้ฝ่าเท้าต้องรับแรงกระแทกเต็ม ๆ ส่งผลให้เกิดอาการรองช้ำและลามไปถึงอาการปวดหลังส่วนล่าง

รองเท้าส้นสูง/ส้นตึก

การใส่ส้นสูงเที่ยวจะทำให้จุดศูนย์ถ่วงของร่างกายเปลี่ยนไป ตัวเราจะโน้มไปข้างหน้าโดยอัตโนมัติ ทำให้กระดูกสันหลังช่วงเอวแอ่นมากกว่าปกติ ส่งผลให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างตึงเครียดอย่างหนัก และอาจทำให้กระดูกสันหลังเคลื่อนได้ในระยะยาว

รองเท้าผ้าใบที่เสื่อมสภาพ/นิ่มเกินไป

หลายคนเข้าใจว่ารองเท้านิ่มคือดี แต่ถ้านิ่มจนย้วยหรือพื้นรองเท้าสึกหรอจนเอียง จะทำให้เท้าพลิกง่ายและไม่มีแรงส่งขณะเดิน ทำให้กล้ามเนื้อขาและหลังต้องทำงานหนักกว่าปกติเพื่อทรงตัว

เดินเยอะ เลือกรองเท้ายังไงดี

เดินเยอะ เลือกรองเท้าให้สามารถเดินได้นาน ๆ โดยไม่ปวดหลัง แถมยังแก้ออฟฟิศซินโดรม มีเช็กลิสต์ในการเลือกซื้อรองเท้ามาฝาก ดังนี้

เลือก Arch Support ที่เหมาะสมกับรูปเท้าของคุณ

คนเรามีรูปเท้าไม่เหมือนกัน เช่น เท้าแบน, เท้าปกติ หรือเท้าโก่ง การเลือกรองเท้าที่มี Arch Support หรือส่วนนูนรับอุ้งเท้าจะช่วยกระจายน้ำหนักตัวให้เต็มฝ่าเท้า ลดการทำงานหนักของกล้ามเนื้อน่องและหลัง

ความหนาแน่นของพื้นรองเท้า Shock Absorption ที่ดีคือตัวช่วยลดอาการปวด

ควรมองหารองเท้าที่มีเทคโนโลยี Shock Absorption หรือการดูดซับแรงกระแทก พื้นรองเท้าควรมีความยืดหยุ่นแต่ไม่นิ่มจนเกินไป เพื่อช่วยลดแรงสะท้อนจากพื้นดินที่จะส่งขึ้นไปยังข้อเข่าและกระดูกสันหลังขณะเดิน ซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการแก้ออฟฟิศซินโดรมที่เกิดจากการใช้งานซ้ำ ๆ

การดูวัสดุและทรงรองเท้าเพื่อให้ซัพพอร์ทเท้าคุณ

วัสดุของรองเท้าที่เหมาะแก่การสวมใส่ในทริปที่ต้องเดินเยอะ ๆ ควรระบายอากาศได้ดี เพื่อลดความอับชื้นและความเหนื่อยล้าของเท้าตลอดการเดินทาง โดยควรมีทรงรองเท้าที่ซํพพอร์ทเท้าได้ เช่น

• ส่วนหุ้มส้น (Heel Counter): ควรมีความแข็งแรงพอที่จะประคองส้นเท้าไม่ให้บิดไปมา
• หัวรองเท้า (Toe Box): ควรมีพื้นที่ให้นิ้วเท้าขยับได้ ไม่บีบรัดจนเกินไป เพื่อการไหลเวียนเลือดที่ดี

สรุป

การเที่ยวให้สนุกเริ่มต้นที่สุขภาพเท้าที่ดี การเลือกรองเท้าที่ช่วยซัพพอร์ทสรีระไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บระหว่างทริป แต่ยังช่วยแก้ออฟฟิศซินโดรมที่คุณเป็นอยู่ไม่ให้กำเริบหนักกว่าเดิม อย่าปล่อยให้ความสวยของรองเท้ามาพรากความสุขในช่วงวันหยุดยาวของคุณไป

ทั้งนี้หากอาการปวดหลัง คอ บ่า ไหล่ จากออฟฟิศซินโดรมยังคงรบกวนการใช้ชีวิตและการท่องเที่ยวของคุณ แม้จะเปลี่ยนรองเท้าหรือปรับพฤติกรรมแล้ว อย่าปล่อยทิ้งไว้จนเรื้อรัง Rachatagaya มีทีมนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญที่พร้อมให้การตรวจประเมินอย่างละเอียด มีบริการวางแผนการรักษาที่ตรงจุดเพื่อช่วยคุณแก้ออฟฟิศซินโดรม ให้หายขาด และกลับมาใช้ชีวิตอย่างมีความสุขได้เต็มที่