ปวดไมเกรนรุนแรง? รวมวิธีแก้ออฟฟิศซินโดรมที่มาพร้อมอาการปวดศีรษะ

อาการปวดศีรษะแบบ ไมเกรน เป็นอาการที่ทรมานและส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนทำงานออฟฟิศที่ต้องนั่งหน้าจอนาน ๆ และเผชิญกับออฟฟิศซินโดรม หากคุณกำลังประสบปัญหาปวดศีรษะรุนแรงที่ดูเหมือนจะเชื่อมโยงกับการทำงาน เราจะมาดูกันว่าสองอาการนี้เกี่ยวข้องกันอย่างไร และมีวิธีแก้ออฟฟิศซินโดรมที่มาพร้อมอาการปวดศีรษะได้อย่างไรบ้าง

เป็นไมเกรน เกี่ยวกับออฟฟิศซินโดรมยังไง

เป็นไมเกรนไม่ได้เกี่ยวข้องกับอฟฟิศซินโดรมโดยตรง แต่ด้วยความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ และปัจจัยกระตุ้นที่เกิดจากออฟฟิศซินโดรมสามารถเป็นตัวจุดชนวนหรือทำให้อาการไมเกรนแย่ลงได้ เพราะออฟฟิศซินโดรมเกิดจากการใช้กล้ามเนื้อซ้ำ ๆ การนั่งผิดท่า หรือการนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานาน ทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อโดยเฉพาะบริเวณคอ บ่า ไหล่ ซึ่งเป็นบริเวณที่มีความเชื่อมโยงกับ ปวดศีรษะจากความตึงเครียด ซึ่งสามารถกระตุ้นหรือปะปนกับอาการปวดไมเกรนได้ อีกทั้งการสะสมความตึงในกล้ามเนื้อสามารถส่งความรู้สึกปวดร้าว ขึ้นไปยังศีรษะและใบหน้า ซึ่งอาจทำให้อาการปวดไมเกรนกำเริบหรือรุนแรงขึ้นได้

ไมเกรน จากออฟฟิศซินโดรมเกิดจากอะไร

อาการปวดไมเกรนที่ถูกกระตุ้นจากออฟฟิศซินโดรม มักมีสาเหตุหลัก ๆ ดังนี้

• ท่าทางที่ไม่เหมาะสม เช่น การก้มหน้า จ้องจอคอมพิวเตอร์ หรือยื่นคอไปข้างหน้า ทำให้กล้ามเนื้อคอและบ่า ต้องทำงานหนักและตึงตัวตลอดเวลา ความตึงเครียดนี้เป็นตัวกระตุ้นหลักของอาการปวดศีรษะ
• ความเครียดและขาดการพักผ่อน เป็นอีกปัจจัยสำคัญ เพราะความเครียดสะสมจากการทำงาน และการขาดการพักสายตาหรือการเคลื่อนไหวที่เหมาะสม ก็เป็น ปัจจัยกระตุ้นไมเกรนได้
• การสะสมของจุดปมกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อตึงตัวนาน ๆ จะเกิดเป็นปมกล้ามเนื้อ ซึ่งสามารถส่งสัญญาณปวดไปที่ศีรษะ ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะที่คล้ายหรือกระตุ้นไมเกรนได้

4 เทคนิคการแก้อาการออฟฟิศซินโดรม ลดปวดหัวไมเกรน

การรักษาด้วยการคลายปมกล้ามเนื้อเฉพาะจุด

การรักษาที่เน้นการคลายปมกล้ามเนื้อที่ตึง และเป็นสาเหตุของอาการปวดร้าวไปยังศีรษะ โดยจะใช้เทคนิค Myofascial Release เป็นการนวดหรือการใช้เครื่องมือกดเพื่อยืด และคลายพังผืดที่หุ้มกล้ามเนื้ออยู่

การทำกายภาพบำบัดเพื่อปรับท่าทาง

นักกายภาพบำบัดจะช่วยประเมินท่าทางการทำงาน และออกแบบโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อรอบคอ บ่า ให้แข็งแรง เพื่อให้สามารถนั่งทำงานในท่าที่ถูกต้องได้นานขึ้น รวมถึงการให้คำแนะนำด้าน ศาสตร์การยศาสตร์ในการจัดโต๊ะเก้าอี้ให้เหมาะสม

การจัดการความเครียดผ่านการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างล้ำลึก

ความเครียดเป็นตัวกระตุ้นไมเกรนที่สำคัญ การเรียนรู้เทคนิคการผ่อนคลายจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเรื้อรังและลดความถี่ของไมเกรน

• Progressive Muscle Relaxation (PMR) คือ การเกร็งและคลายกล้ามเนื้อทีละส่วนทั่วร่างกาย
• Diaphragmatic Breathing คือ การฝึกหายใจลึก ๆ ช้า ๆ เพื่อกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติกซึ่งช่วยลดความตึงเครียด

การประคบร้อน (Hot Pack) เพื่อเพิ่มการไหลเวียนเลือด

การประคบร้อน เป็นวิธีการรักษาที่ใช้กันอย่างแพร่หลายเนื่องจากความร้อนจะช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีมากยิ่งขึ้น และลดความเกร็งของกล้ามเนื้อ โดยมักจะทำการประคบร้อนบริเวณบ่าและลำคอ จะทำให้ลดอาการปวด เกร็ง และรู้สึกสบายตัวมากยิ่งขึ้น

แก้อาการออฟฟิศซินโดรม ที่ Rachata Gaya ดียังไง

แก้อาการออฟฟิศซินโดรม ที่ Rachata Gaya เราเข้าใจถึงความซับซ้อนของอาการปวดไมเกรนที่เชื่อมโยงกับออฟฟิศซินโดรม และนำเสนอการรักษาออฟฟิศซินโดรมที่ครอบคลุมและปรับให้เข้ากับคุณโดยเฉพาะ หากอาการปวดไมเกรนกำลังทำลายคุณภาพชีวิตการทำงานของคุณ อย่าปล่อยให้ปัญหานี้เรื้อรัง การเข้ามาปรึกษาและรับการรักษาที่ Rachata Gaya คือก้าวแรกของการกลับไปมีชีวิตที่ปลอดจากความเจ็บปวด