4 เคล็ดลับนั่งทำงานที่บ้าน ไม่ต้องกลัวปวดหลัง โดยคลินิกกายภาพ

● นั่งตัวตรง ไหล่ผ่อนคลาย : การปรับความสูงของโต๊ะให้ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น และแขนวางราบกับโต๊ะ ทำให้สามารถนั่งตัวตรงและผ่อนคลายไหล่ได้มากที่สุดในช่วงเวลาการทำงาน
●หน้าจอคอมพิวเตอร์ควรอยู่ระดับสายตา : การตั้งหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับสายตาช่วยลดอาการเกร็งคอโดยไม่รู้ตัว ช่วยรักษากล้ามเนื้อคอให้ไม่มีอาการปวดและรักษาสายตาอีกด้วย
● วางเท้าราบกับพื้น หรือใช้ที่รองเท้า : การวางเท้าราบกับพื้นช่วยลดการกดทับที่ข้อเข่า ดังนั้นหากเก้าอี้ปรับระดับความสูงไม่ได้ สามารถหาฐานใด ๆ มารองเท้าเพื่อให้วางเท้าราบกับพื้นได้
● เปลี่ยนท่าทางบ่อย ๆ ลุกขึ้นยืนยืดเส้นยืดสายทุก 30 นาที : การเปลี่ยนท่าทาง และยืดเส้นยืดสายเป็นประจำช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ ได้เปลี่ยนอิริยาบถ ลดอาการปวดหลัง ปวดคอได้

เลือกอุปกรณ์การทำงานที่เหมาะสม

● ใช้โต๊ะทำงานที่มีขนาดเหมาะสม : โต๊ะที่มีขนาดเหมาะสมช่วยให้มีพื้นที่เพียงพอในการทำงาน และโต๊ะทำงานที่ปรับระดับความสูงได้จะช่วยในเรื่องการปรับท่าทางด้วย
● ใช้เก้าอี้ที่มีคุณภาพ : เก้าอี้ที่มีคุณภาพช่วยรองรับหลังส่วนล่าง ลดการกดทับที่กระดูกสันหลัง และก้นได้
● ใช้ที่รองข้อมือ : ที่รองข้อมือช่วยลดการกดทับที่ข้อมือ และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคจากการใช้งานข้อมือมากเกินไป
●ใช้หน้าจอคอมพิวเตอร์ขนาดใหญ่ : หน้าจอคอมพิวเตอร์ขนาดใหญ่ช่วยลดความเครียดที่ตาและคอ สามารถนั่งห่างจากหน้าจอมากขึ้นได้
● ใช้แป้นพิมพ์และเมาส์ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์ : ช่วยลดอาการปวดข้อมือและนิ้วมือได้

การออกกำลังกาย

● ยืดกล้ามเนื้อ : การยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะ ๆ ช่วยลดความตึงและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
●ฝึกความแข็งแรง: การฝึกความแข็งแรงช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและลดความเสี่ยงในการบาดเจ็บที่ทำให้เกิดอาการปวด การออกกำลังกายเบา ๆ ที่บ้าน หรือบริหารร่างกายที่คลินิก สามารถลดอาการปวดได้อย่างมาก
● ออกกำลังกายแบบแอโรบิค: การออกกำลังกายแบบแอโรบิค เช่น เดินวิ่ง วันละ 15-30 นาที ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจและปอด และลดความเครียดของร่างกาย
●พักผ่อน : การพักผ่อนที่เพียงพอช่วยให้ร่างกายได้ฟื้นฟู และลดความตึงของกล้ามเนื้อได้ การนอนน้อยสะสมทำให้ร่างกายตึงขึ้นโดยไม่รู้ตัว

หากใครที่ทำงานที่บ้านบ่อย ๆ ลองเอาเคล็ดลับเหล่านี้ไปใช้ดู รับรองว่าจะห่างไกลอาการปวด นั่งทำงานได้ยาว ๆ และไปทำกิจกรรมที่ชอบต่อได้เลยอย่างแน่นอน